Diário de treino em papel ou digital: qual é a melhor opção?

Se você treina musculação regularmente, provavelmente já pensou em como registrar seus treinos.

Algumas pessoas utilizam um caderno tradicional, outras anotam informações no celular e algumas preferem um diário de treino digital.

Mas será que registrar os treinos realmente faz diferença? E existe uma opção melhor entre o papel e o digital?

Por que registrar seus treinos?

Sem um diário de treino, é muito difícil lembrar exatamente quantas repetições foram realizadas e qual carga foi utilizada em cada exercício.

No máximo, você consegue lembrar alguns desempenhos máximos em determinados exercícios. Porém, um treino voltado para evolução constante e de longo prazo não depende apenas desses momentos.

O mais importante é ter registrado todo o processo: o treino completo, a sequência das séries, as repetições e as cargas utilizadas, pois o conjunto dessas informações representa a intensidade real do treino.

Sem controle sobre seus treinos e sem conhecer o histórico das séries, repetições e cargas, fica muito mais difícil evoluir de forma consistente.

Um diário de treino cria um histórico do seu desempenho.

Com esses registros, você pode acompanhar a evolução em exercícios específicos e também analisar seus treinos de forma geral. Essas informações ajudam na tomada de decisões e no planejamento dos próximos treinos.

Vantagens do diário de treino em papel

O papel tem seu valor.

Muitos praticantes experientes de musculação ainda preferem esse método.

Ele é simples, não depende de internet ou bateria do celular e permite que cada pessoa registre seus treinos exatamente da maneira que prefere.

Algumas vantagens do diário em papel:

está sempre disponível
permite anotações no seu próprio estilo
não causa distrações durante o treino

Foi justamente utilizando papel que muitas pessoas criaram seus próprios sistemas de registro de treino, utilizados durante anos.

Registro manuscrito de dois treinos de musculação em um Diário de treino em papel de 2001. — Registro original de dois treinos no Diário de treino (TD) em papel do autor, do ano de 2001.

Limitações do diário de treino em papel

Apesar das vantagens, o papel também possui algumas limitações.

Se você quiser encontrar um treino realizado há vários meses, comparar desempenhos ou descobrir qual carga utilizou pela última vez em determinado exercício, muitas vezes será necessário procurar entre várias páginas.

Com o passar do tempo, o caderno pode se desgastar, ser perdido ou danificado, tornando a consulta das informações cada vez mais difícil.

O que um diário de treino digital oferece?

Um diário de treino digital mantém os benefícios do registro tradicional, mas facilita muito o gerenciamento das informações.

Em vez de procurar anotações antigas em várias páginas, você tem seu histórico de treinos organizado e disponível rapidamente.

Você pode consultar séries anteriores, analisar as cargas utilizadas considerando a ordem dos exercícios no treino ou o grupo muscular trabalhado, acompanhar a evolução do desempenho e criar novos treinos com base em registros anteriores.

Outra vantagem é que suas informações permanecem organizadas mesmo após anos de treinamento consistente.

Detalhe do registro de treino no aplicativo Diário de treino (TD). — Detalhe do registro de treino no diário de treino digital (TD).

Qual é a melhor opção?

Não existe uma resposta única.

Se o papel funciona para você e você possui um sistema organizado de registros, continuar utilizando esse método pode ser uma boa escolha.

Por outro lado, se você deseja acesso rápido ao histórico de treinos, facilidade no planejamento e uma visão mais clara da sua evolução, um diário de treino digital oferece muito mais possibilidades.

O mais importante não é se você registra seus treinos em um caderno ou em um aplicativo.

O mais importante é registrar seus treinos regularmente.